Privoščite si drugačno vadbo. Skoraj v celoti potopite svoje telo v vodo in v njej, lažje kot kjerkoli drugje, poskrbite za krepitev mišic celega telesa, izboljšajte delovanje srca, ožilja in dihal, popravite telesno držo, omilite bolečine v sklepih, razvijajte ravnotežje in koordinacijo, povečajte vzdržljivost, odpravljajte stres in napetost ter ohranjajte lepo, vitalno telo. Ne glede na vašo starost in športne izkušnje, vodna aerobika, ki jo v Vodnem mestu Atlantis izvajajo strokovno usposobljeni inštruktorji, je zagotovo najboljša vadba za vas in vaše telo.
Vodena vadba v Atlantisu je razdeljena v dve smeri. Aerobna in anaerobna oblika vadbe. Pri obeh sledimo gibalnim zakonitostim gibanja v vodi. Vsaka vadbena enota je sestavljena iz
- uvoda – postopno dinamično ogrevanje, pripravljanje telesa na nadaljnje višje intenzivnostne napore;
- glavnega dela – intenzivnejša vadba usmerjena v aerobne ali krepilne (fitness) oblike gibanja;
- zaključka – postopnega spuščanja srčnega pulza, raztezanja, sproščanja in umirjanja telesa.
Aerobna vadba
Aerobna oblika vadbe ohranja in povečuje vzdržljivostne sposobnosti človeka, ugodno vpliva na kardiovaskularni in dihalni sistem, preprečuje nastajanje bolezni, ki so značilne za hiter in stresni ritem življenja in bolezni, ki se pojavljajo s staranjem.
Vodna aerobika, nekoliko daljša vadbena enota kot klasična vodna aerobika, predstavlja 80–90 minut konstantnega gibanja v 1,35 m globoki vodi. Vključuje se čim večji del celotnega gibalnega aparata, trup, roke, noge. Glasba je vodilo in motivator vadbene enote. Gibanje se izvaja po ritmu glasbe. Prvi del je ponavadi brez vadbenih pripomočkov, po 5-minutni pavzi pa nadaljujemo krepilni del s pripomočki.
Anaerobna vadba
Anaerobna oblika vadbe je namenjena krepitvi posameznih delov telesa (noge, roke, mišice kolčnega predela in ramenskega obroča, hrbet, trebušni del ...) in povečevanju vzdržljivosti v moči. To pomeni, da so ciklizacije dela, gibanja krajše in večkrat ponovljene, vmesni del pa so neaktivne ali aktivne krajše pavze. Podobna je fitnes vadbi, le da je prenesena v vodo. Upor vode in hitrost gibanja določata obremenitev mišic. Za še dodatno obremenjevanje gibanja pa dodajamo najrazličnejše, namensko izbrane vadbene pripomočke.
Vadbe v Vodnem mestu Atlantis
- Trup - roke je krepilna vadba usmerjena v delo mišic trupa (sprednje, zadnje, stranske mišice), ramenskega obroča in rok.
- Trup - noge je krepilna vadba usmerjena v delovanje mišic trupa (sprednje, zadnje, stranske mišice), kolčnega predela in nog.
- Okrepimo in vzdržimo je nekoliko daljša ponedeljkova vadbena enota (80–100 minut). To je kombinacija aerobne in anaerobne vadbe in zajema celotno telo. Je visoko intenzivna vadba, kjer se vse vaje izvajajo iz predhodnega konstantnega gibanja. Kombinacija moči in vzdržljivosti.
V času individualne vadbe ali pavze je vaditelj na voljo vadečim za razlaganje kakršnih koli vprašanj v zvezi z vadbo, gibanjem, telesom ali kakšnimi drugimi željami, ki jih imajo posamezni vadeči. V dogovoru pa se lahko izdela tudi dodaten vadbeni program, ki je ožje usmerjen, glede na željo vadečega.
Orientiranost celotne vadbe:
- Gibanje – varno, aktivno, konstruktivno, vodeno, nadzorovano, strokovno in vsak po lastnih zmožnostih.
- Ohranjanje oz. izboljšanje bio-psiho-socialnih funkcij/stanja.
Biološke funkcije: večja storilnost in boljša funkcionalnost kardio-vaskularnega sistema in dihal, krepitev malih in velikih mišičnih skupin, ohranjanje in povečevanje gibljivosti / elastičnosti muskulature, telesa, koordinacijske sposobnosti, zvišanje odpornosti imunskega sistema, splošna in specialna vzdržljivost, preprečevanje in zdravljenje najrazličnejših bolezni ...
Psihološko stanje: boljše počutje, večja sproščenost, »lahkotnost«, sprejemanje lastnega telesa, zavest, da se še vedno da, večja delovna storilnost, izboljševanje koncentracijske sposobnosti
...